"Yakın zamanda mucizevi bir hap gelmeyecek."

Felix Bertram'ın hayatını kökten değiştiren iki an vardı. 19 yaşında bir motosiklet kazasında dizinin altındaki bacağını kaybetmesi, oyunculuk kariyeri umutlarını yerle bir etti. Otuz yıl sonra, 49 yaşındayken aldığı bir test sonucu onu o kadar derinden sarstı ki, hayatını kökten yeniden değerlendirdi. Gerçek yaşını öğrenmek için kanında çeşitli iltihap belirtileri olup olmadığını kontrol ettirdi. Teste göre, dermatolog ve "Shark Tank" girişimcisinin biyolojik yaşı 74'tü. Bu, sonraki her şeyin katalizörü oldu.

Bugün, neredeyse iki yıl sonra, Bertram'ın biyolojik saati geriye doğru işliyor. Biyolojik yaşı şu anda yaklaşık 70. Bu, o zamandan bu yana geçen yılları çıkarırsanız, yaklaşık iki yıl geri kazandığı anlamına geliyor. Bertram bu konuda bir kitap yazdı. "Hacking Age" adlı kitap, uzun ömür konusunda hem el kitabı hem de kişisel bir anlatımın karışımı.

Uzun ömür konusunda en ünlü figürlerden biri Bryan Johnson . Uzun ömür tutkunları için bir sembol niteliğinde. 48 yaşındaki adamın takıntısı: Vücudunu 18 yaşındaki bir genç gibi şekillendirmek. ABD'li multimilyoner, bunun için yılda iki milyon dolar harcıyor. Johnson gibi günde 100'den fazla takviye alıp günlük rutinini çileden çıkarmak yerine, Bertram'ın yaklaşımı daha bütünsel ve daha az aşırı.

Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki haftada bir perşembe.

E-bültene abone olarak reklam sözleşmesini kabul ediyorum.

Uzun ömür, sağlık sektöründe yıllardır önemli bir trend konusu olmuştur. Belirli tedaviler veya yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla hücrelerin durdurulması, yavaşlatılması veya hatta aktif olarak yenilenmesi anlamına gelir.

Uzun, hatta sonsuz bir ömre giden yol büyük ölçüde farklılık gösterir: Johnson gibi, plazma değişim terapisi ve sıkı bir şekilde düzenlenmiş günlük rutin gibi bilimsel kanıta dayanmayan, bazen riskli yöntemler kullanarak sonsuza dek yaşayabileceğine inanan medya meraklısı uçlar da vardır. Teknoloji milyarderi Peter Thiel gibi diğerleri ise yeni uzun ömür teknolojileri araştırmaya odaklanır. Bazıları içinse, diş hekimine, pratisyen hekime ve dermatoloğa düzenli ziyaretler muhtemelen uzun ömürlülüğün bir ölçüsü olarak kabul edilir.

Ancak bir şey kesin: Uzun ömür kazançlı bir iş. Thiel ve diğer teknoloji milyarderleri biyoteknoloji girişimlerine yatırım yapıyor ve hatta bazıları, girişimler sonsuz yaşam hedeflerine ulaşamazsa ölümden sonra kriyojenik olarak dondurulmayı bile düşünüyor. Eski futbolcu David Beckham gibi ünlüler bile bu çılgınlıktan para kazanmaya çalışıyor ve uzun ömür takviyeleri satıyor.

ABD'li teknoloji elitleri milyonlarca yatırım yapıyor ve Almanya'daki kliniklerin giderek artan bir kısmı da yaşam süresini uzatma konusunda reklam veriyor. Bu sağlam bir bilim mi yoksa pazarlama mı? Berlin'deki bir kliniğe bir ziyaret.

Handelsblatt gazetesinin araştırmasına göre (2023: 2,3 milyon avro, 2024: 24 milyon avro), Avrupa'da uzun ömürlü girişimlere yapılan yatırımlar azalırken, Almanya'da önemli ölçüde arttı. Uzun ömürlülük ipuçları ve yöntemleri hakkındaki videolar sosyal medyada bazen yüz binlerce tıklama alıyor. Almanya, Avusturya ve İsviçre'de ise giderek artan sayıda klinik uzun ömürlülüğe odaklanıyor. Tahminler, küresel pazarın 2030 yılına kadar yıllık yaklaşık 44 milyar dolara ulaşacağını öngörüyor .

Trendlerde her zaman olduğu gibi, yaygın olarak yayılan her şey güvenilir veya tavsiye edilebilir değildir. Başka bir deyişle, gerçek bilimsel kanıtlar, yani kanıtlanmış etkiler nadirdir. Bu durum, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı söz konusu olduğunda özellikle geçerlidir: sağlıklı bir beslenme düzeni, düzenli kontroller, yeterli egzersiz ve düşük stres, sağlığı destekleyerek ve özellikle yaşa bağlı hastalıkları önleyerek yaşamı uzatır. Sağlık uzmanlarının yıllardır tavsiye ettiği şey de tam olarak budur.

Yeni yöntemler arasında buz banyosu, damlama çubuklarıyla besin infüzyonları, oksijen odaları ve bazıları önemli riskler taşıyan ilaçlar yer alıyor. Buz banyosu çoğu durumda zararsız olsa da, yaşamı uzattığı iddia edilen etiket dışı ilaçlar (örneğin bağışıklık sistemini baskılayan rapamisin ve diyabet ilacı metformin) tehlikeli yan etkilere sahip olabilir. Bertram bunların hepsini test etti. Kalp atış hızını artırdığı için rapamisin kullanmayı bıraktı. Dayanıklılığını azalttığı için metformin almayı bıraktı; bu yaygın bir yan etkidir ve sporcuların ilacı kullanmaktan çekinmelerinin nedenidir.

Uzmanlar ayrıca tüm vücut MR'ları gibi aşırı titiz vücut kontrollerine karşı tavsiyede bulunuyor. Yanlış pozitif sonuç riski çok yüksek. Bertram, "Birçok şey denedim ve sonunda her şeyin aslında üç temele dayandığına ikna oldum: sağlık, ilişkiler ve amaç, yani kişisel gelişim," diyor. Uzun ömür hakkındaki yüzeysel bir tartışma olduğunu düşündüğü şeyden rahatsız. "İnsanlar temele hakim olmadan zirveden başlıyor," diyor. "Bazıları, Barbour ceketlerinin altından biraz göbekleri şişkin bir şekilde şarap ve sigara içerken Düsseldorf'taki villalarına kırmızı ışık saunası yaptırıyor."

En iyi takviyelerin bile sağlıksız bir yaşam tarzına karşı etkisiz olduğuna inanıyor. "İsviçre'de VO₂max'tan kemik yoğunluğuna kadar her şeyi ölçen ve ardından NAD+ infüzyonları ve kriyo odaları öneren klinikler var," diyor Bertram. "Ancak bunun gerçekten işe yarayıp yaramadığı oldukça şüpheli." Saygın klinikler ve yeni kurulan şirketler, teşhise odaklanmalarıyla ayırt edilebilir. "Hayatta kestirme yol yoktur," diyor. "Sonuç olarak, insanlar işi kendileri yapmak zorunda ve sonuçların ortaya çıkması epey zaman alıyor."

Ona göre, şu anda en umut verici tedaviler GLP-1 antagonistleri, yani kilo verme enjeksiyonları. Bertram, "Görünüşe göre bunlar sadece kilo verdirmekle kalmıyor, aynı zamanda ömrü uzatan bir etkiye de sahip," diyor. "Ancak, mucizevi bir hap yakın zamanda bulunamayacak ve Bryan Johnson da bir gün ölecek."

Fitness dünyasında başka hiçbir ölçüt, yaşam beklentisiyle VO₂max kadar güçlü bir korelasyona sahip değildir. İyi haber şu ki: Doğru antrenmanla bunu önemli ölçüde artırabilir ve böylece kendi ölüm riskinizi azaltabilirsiniz.

Bertram'ın uyguladığı biyolojik yaşlanma testi, vücuttaki kronik iltihaplanma düzeyini değerlendirir. Enfeksiyon kaynaklı akut iltihaplanmanın aksine, "inflammaging" kronik, yaşa bağlı iltihabı tanımlar. Yaşa bağlı aşınma ve yıpranmayı ölçmek için uzun ömür alanındaki en önemli belirteçlerden biridir. Ancak bir hekim olarak Bertram, biyolojik yaşlanma testlerinin sınırlamalarının da farkındadır.

Sahnede popüler olmalarının sebebi, ne kadar iyi olursa olsun hiçbir kan testi sonucunun veya VO₂max'ın (vücudun maksimum fiziksel efor sırasında emebileceği ve kullanabileceği maksimum oksijen alımı ) biyolojik yaş kadar hızlı ve kolay bir şekilde ölçülememesidir. Sağlıksız bir yaşam tarzını anında ortaya koyduğu varsayılır: içki içen, sigara içen ve az egzersiz yapan biri, kronolojik olarak kırklı yaşlarında, zaten yetmişli yaşlarındadır. Orta yaş yerine emeklilik - bunu herkes hayal edebilir. Ancak kulağa ne kadar çekici gelse de, ticari testler bilimsel olarak sağlam değildir ve yaşlanma sürecinin yalnızca kısmi yönlerini yakalayabilir.

Bertram için test hâlâ bir dur işaretiydi. Aslında durumu kötü değildi; test uzun süredir çekmecede kullanılmadan duruyordu. "Üç şirketim vardı, her şey yolunda gidiyordu, hayatın yoğun temposundaydım ve sağlığımı hiç düşünmemiştim," diyor. Ancak geriye dönüp baktığında, bazı işaretler vardı: Kötü uyku veya duş alırken protezi olmadan sık sık kendi kendine destek olmak zorunda kalması.

Uyku da en çok zorlandığı şeydi. Bertram, "Diğer tüm bölgeler için doğrudan bir şeyler yapabilirsiniz: Daha büyük pazılar istiyorsam, onları özel olarak çalıştırırım. Daha sağlıklı beslenmek istiyorsam, daha fazla salata yiyebilirim," diyor. "Ama uyku bu kadar doğrudan değiştirilemez." Sonuç olarak, ona yardımcı olan şey akşamları yalnızca dolaylı ışık kullanmak, alkol almamak, ağır yemekler yememek ve düzenli uyku saatlerini korumaktı.

Yeni hayatının ilk altı ayını öncelikle uyku hapı bağımlılığıyla mücadele ederek ve alkol tüketimini azaltarak geçirdi. Aksi takdirde biyolojik yaşının gerçek yaşına çok daha yakın olacağına inanıyordu. Bir diğer önemli değişiklik ise, evdeki eşyaları azalttı. Kendine gerçekten neyin önemli olduğunu sordu. "Sık sık bir randevudan diğerine koşturuyormuşum gibi hissediyordum. Her ay bir meslektaşımla kahve, her yıl bir başkasıyla bira," diyor. "Tüm bunları tamamen bıraktım ve kendime şunu sordum: Gerçekten zamanımı kiminle geçirmek istiyorum?"

Bertram ayrıca şirketinin genel müdürlüğünden de istifa etti. "Şirket için bir vizyon geliştirmede iyiyim: Nereye gidiyor? Hangi yeni fikirler olabilir, şirketi ileriye taşıyacak ne var?" diyor Bertram. "Ama çalışanlarımdan fikirlerime katılmalarını hiç istemiyorum." O zamandan beri, her zamankinden çok daha fazla zamanı oldu ve daha da memnun.

Bertram'ı diğer uzun ömür tutkunlarından ayıran şey, tutumudur: Onun için uzun bir yaşam kendi başına bir amaç değildir. "Ölmektense hiç yaşamamış olmaktan daha çok korkuyorum," diyor. Babası ölüm döşeğindeyken ona hisse senetlerine değil, anılara yatırım yapması gerektiğini söylemiş. "Şu anda herkes kripto para dropshipping'i yapmak istiyor ve yıllar geçtikçe bu yolların mutluluğa götürmediğini anlıyor," diyor Bertram. Benzer bir deneyim yaşamış, ancak şimdi kariyerinin ikinci planda kaldığı bir yaşta. "Seyahat ve aile benim için 80 yaşına kadar mı yoksa sadece 70 yaşına kadar mı yaşayacağımdan çok daha önemli."

Bertram biyolojik yaşını test etmeye devam etmeyi planlıyor, ancak kas-yağ oranı, kan tahlili ve hormon seviyeleri gibi ölçütlerle kendini ölçmeyi tercih ediyor. Bu değerler yaklaşık %30 oranında iyileşti. Bertram ayrıca kreatin, omega-3 yağ asitleri ve glisin gibi takviyeler de alıyor, ancak bunlar tamamen ihtiyaçlarına göre ayarlanmış. Artık spor salonunda sadece en sevdiği podcast'leri, sevmediği ağırlık antrenmanı için kendini motive etmek amacıyla dinliyor. "İşte bu, bu işi biraz daha keyifli hale getirmemin püf noktası," diyor. Yaklaşık üç ay sonra, işin üstesinden gelmek zaten daha kolay hale geliyor çünkü iş bir alışkanlık haline gelmiş oluyor.

Sağlıklı yaşamın temelleri bunlar. Bertram bunu biliyor. "Muhtemelen bunu daha önce çok duymuşsunuzdur, ya da en azından teoride biliyorsunuzdur," diyor. "Benim odak noktam bunu günlük hayata uygulamaya koymak: Buna nasıl sadık kalacaksınız? Çünkü birçok insan bu noktada başarısız oluyor. İnsanları çok para harcayıp sonunda hiçbir şey elde edememekten korumak istiyorum."